[...] Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano thermo cut 2kap. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym vit. C 2 tab. whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING Pull: 1. [...]
[...] jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek brak Suplementacja: rano;2 kaps thermo cut przed trenigiem [...]
- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż [...]
[...] Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki owsiane, rodzynki potreningowo, owoce i warzywa Białko: filet z kurczaka, ryby, jajka, twaróg, wołowina, WPC wg braków Tłuszcze: oliwa [...]
[...] dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. Wziąłem zapas wody, 4kg kury dokupiłem do tego co mam, warzywa, owoce, wafle itd itd. Odespałem, gotowy ryż z kurą już był po przebudzeniu. Chwilę odmuly i poszedłem przed garaż machnac pull - rack Chin-ups 3 x 10 3010 - wiosło końcem sztangi jednoracz 3x15 (24,40,50) - chest [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 tuńczyka nie jedz codziennie lepiej było by tu dać pierś z kuraka/chudą rybkę ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, wpc i tran wywal Po treningu Banan 120g Mięso z piersi [...]
[...] miałem cukier na poziomie ~65, zjadłem i po godzinie jak się miałem wychodzić na miasto ze znajomymi to poczułem nagle objawy hipki, mierzę i wyszło ~58 @-) Może wczorajszy ryż nie miał kalorii, ch*j wie, bo taką wrażliwość to miałem na początku a nie teraz. Nie mniej zjadłem tosty z owocami i już spoko. Dziś pobudka po 3h snu, śniadanie, znowu [...]
[...] 5 Kaczka 200-250g Ryż brązowy 50g Czerwona kapusta Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g 0,5 kg kury i 0,5 kg fasolki szparagowej na 2 posiłki + ryż na cały dzień. Mama kaczkę upiekła, to grzech by było nie skorzystać. Ziemniaki zastąpiłem standardowo ryżem brązowym. Jutro podsumuję pierwszy tydzień zmagań. Wiem już [...]
[...] ma być 20g węgli A to moja sałatka, uzbierałem co się dało, żeby uzbierać gramaturę białka jak z mięso. 3 jaja + mozarella 120g + jogurt naturalny + warzywa. No i brązowy ryż. Nie smakowało to najlepiej, mozarelle wogóle tu nie pasowała. Ale jakoś zjadłem. +kubek zielonej herbaty Dwa ostatnie posiłki zmieniłem, ale bilans się zgadza. Chyba [...]
[...] jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy (jakaś mieszanka) - 50 g IV przed treningiem - 43/4/104 wpc - 100 g ryż brązowy - 150 g V po treningu - 32/2/115 pierś - 100 g ryż biały - 150 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,6 ; 1,3 ; 4,7 181,92,329 kcal 2900 Zmieniony przez - [...]
Też zależy z czego dajesz te 140g ww. Bo jak z samego ryżu to fakt może leżeć, ale jakbyś dał np ryż, owoce /dżem ew jakieś tosty i zamiast kury WPC/WPI to myślę że szybko by przeleciało
[...] pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]
Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]